Yoga-Routine für Anfänger – Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Paare, die neu im Yoga sind

Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilität zu verbessern und die Bindung zwischen Partnern zu stärken. Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung richtet sich speziell an Paare, die neu im Yoga sind und gemeinsam eine entspannende Erfahrung teilen möchten.

Bevor ihr mit eurer Yoga-Routine beginnt, ist es wichtig, einen ruhigen Raum zu finden, in dem ihr euch wohlfühlt. Stellt sicher, dass ihr beide bequeme Kleidung tragt und genügend Platz für eure Matten habt. Es kann hilfreich sein, eine ruhige Playlist oder entspannende Musik im Hintergrund zu haben.

Schritt 1: Atemübungen

Beginnt eure Yoga-Session mit einigen Atemübungen. Setzt euch gegenüber auf die Matten und schließt die Augen. Atmet tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederholt dies für einige Minuten, während ihr euch auf den Atem konzentriert. Diese Übungen helfen, den Geist zu beruhigen und die Verbindung zueinander zu stärken.

Schritt 2: Die Katze-Kuh-Position

Diese Übung ist ideal für Anfänger und hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren. Geht in den Vierfüßlerstand. Atmet ein und hebt den Kopf und das Steißbein an, während ihr den Bauch durchhängt (Kuh-Position). Atmet aus und rundet den Rücken, während ihr das Kinn zur Brust zieht (Katze-Position). Wechselt zwischen diesen beiden Positionen für etwa 5-10 Wiederholungen.

Schritt 3: Die Kindhaltung

Diese Position ist perfekt, um sich zu entspannen. Setzt euch auf die Fersen, beugt euch nach vorne und legt die Stirn auf den Boden. Die Arme können entweder entlang des Körpers oder nach vorne gestreckt werden. Haltet die Position für mehrere Atemzüge und genießt die Ruhe.

Schritt 4: Partner-Pose – Rücken an Rücken

Setzt euch Rücken an Rücken und streckt eure Beine aus. Versucht, gleichzeitig zu atmen und euch gegenseitig zu unterstützen. Diese Position stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Vertrauen zwischen euch. Haltet diese Position für mindestens eine Minute und genießt die Verbindung.

Schritt 5: Abschlussmeditation

Beendet eure Routine mit einer kurzen Meditation. Setzt euch gegenüber, haltet euch an den Händen und schließt die Augen. Konzentriert euch auf euren Atem und lauscht der Stille. Diese Meditation hilft, die Erfahrung zu verarbeiten und ein Gefühl der Ruhe und des Friedens zu fördern.

Yoga für Paare ist eine wunderbare Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und gleichzeitig Körper und Geist zu stärken. Denkt daran, dass es beim Yoga nicht um Perfektion geht, sondern um die Verbindung zu euch selbst und zueinander. Viel Spaß beim Üben!